趴在凳子上,双手各握1Sft只哑铃,重量自己掌握L3v4前挪动身体,使头部完GFFZ悬空为宜,双臂下垂,cmXU心相对,脖颈和背部成r9hs条直线背部保持不动,VFi1慢向身体两侧举起哑铃Y6JB知道双臂与背部成一条YS7r线停留一秒钟,放下双ZDWR,回到初始位置重复这Mvym动EoTg
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